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跑步鍛煉的時候要注意些什么

來源:互聯網發布時間:2016-09-27 16:53:51評論:0  圍觀:

跑步是一種很好的鍛煉方法,能非常有效的讓身體的很多部位都得到鍛煉,尤其是心肺功能得到很好的鍛煉效果。跑步適合于大多數的人,而且非常的簡單很多人都可以根據自己的情況來進行跑步鍛煉。但是在跑步的時候還是應該要注意一些事項的,下面我們就來給大家詳細介紹下跑步的時候需要注意什么。

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一、速度要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步,因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

二、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

三、跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

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四、因人而異

跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。

五、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步后以補充碳水化合物食品為宜。

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以上的這些都是普通人在跑步的時候需要特別注意的地方。跑步鍛煉一定要量力而為,不要跟別人比。不同的身體情況和鍛煉程度跑步的能力也是不一樣的,千萬別為了逞能而做出超出自己能力范圍的事,這樣對于身體健康是非常不利的。

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