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跑步的時候應該要怎么正確呼吸

來源:互聯網發布時間:2016-09-19 03:10:59評論:0  圍觀:

體育鍛煉是對身體健康有非常大好處的事情,在平常的生活中我們如果能養成良好的鍛煉習慣,身體健康就不會出現很大的問題。跑步是一種非常好的鍛煉方法,適合大部分的人來進行鍛煉。但是很多人在跑步的時候不會正確的呼吸,這樣會影響到跑步的效果。下面我們介紹下跑步的時候應該要怎么正確呼吸。

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一、一定要用鼻子呼吸

很多人覺得跑步的時候光用鼻子呼吸有點氧氣不夠用,所以就采用嘴巴和鼻子一起呼吸的方法來跑步。這樣不僅容易引起戧風咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。用鼻子呼吸至少有三點好處:一是通過鼻腔呼吸,可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細菌有阻擋作用,從而減少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然后再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸,跑起來自然就會輕快多了。

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三、用深呼吸跑步

如果跑步的時間長,就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進行淺呼吸,不僅會感到呼吸急促,而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了,但呼氣時深度不夠,這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了,肺中的負壓才會增高,這樣吸氣時不僅會更省力,而且吸氣量也會大大增加。

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任何一種體育鍛煉都是應該要掌握正確的方法才行,這樣才能讓運動鍛煉的效果比較好。如果不能很好的掌握正確的方法,那么在運動的時候不光不會有比較好的鍛煉效果,而且還可能會對身體健康造成比較大的傷害。呼吸人人都會,但是要想在跑步中有正確的呼吸方法,那么就要按照上面介紹的方法來進行。

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