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跑步五分鐘健康一輩子

來源:互聯網發布時間:2016-09-06 06:03:00評論:0  圍觀:

人的身體要想有健康的狀態,那么就需要在平常的時候多養成良好的生活習慣和飲食習慣,另外還要保持規律的運動習慣。這樣才能讓身體得到全方位的保養效果,身體也就才會健康。運動的方法有很多種,不同的人適合不同的方法,跑步是一種適合大部分人的運動方法。每天只要跑步五分鐘就能有非常好的鍛煉效果。

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最近幾年適度運一直是許多健身研究和多數鍛煉建議所強調的重點。美國政府2008 年正式發布的運動指南中建議,人們應該每周至少四天,每天做約30分鐘的適度運動。建議中還指出,每天用上述時長的一半,即約15分鐘做劇烈運動,能帶來同樣的益處。

研究人員采用規模龐大的數據庫中的信息。研究人員從這個數據庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄,他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久。在這個群體中,24%的人稱自己跑步,不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%,而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。即使是超重且吸煙的跑步者,早逝的風險也低于不跑步的人,不論后者體重或吸煙習慣如何。

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無論人們跑步的時間是長是短,帶來的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長時間的人,或者跑步速度特別快的人,比不跑步的人的壽命更長。不過,他們的壽命并沒有比跑步時間最短的那些人長很多,比如那些每天只跑5到10分鐘,跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。

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很多人在進行鍛煉的時候都認為跑步是一種比較枯燥無味的運動方式,要想長時間的堅持跑步是非常困難的,但是現在的這項研究已經告訴人們其實每天我們只需要跑步五分鐘就能有非常好的運動效果。每天五分鐘的跑步時間幾乎所有的人都是應該能堅持下來的。那么你還等什么呢?趕緊跑起來吧!

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