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瑜伽減肥效果好就靠這幾招

來源:互聯網發布時間:2016-12-07 19:04:01評論:0  圍觀:

瑜伽是一種對身體健康有非常大好處的運動方法,瑜伽在鍛煉的時候不會非常的激烈,這樣適合很多身體體質不是很好的人進行鍛煉。另外瑜伽不光是能讓身體機能得到很好的鍛煉效果,而且還會對心理有非常大的幫助,對于減肥來說也是會有不錯的效果。下面我們來介紹下哪些瑜伽招數能有減肥的效果。

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一、蝗蟲式瑜伽

step1 俯臥,雙腳并攏,腿部伸直撐地,雙手置于大腿面下方,下巴著地,背部打直。

step2 慢慢抬起右腳離地,并保持右腿伸直,右腳面繃直。

step3 放低右腳,同時抬起左腳,雙腳并攏架空,重復多次。

二、眼鏡蛇式瑜伽

step1 俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部兩側的地板上,下巴著地,手肘指向天花板。

step2 慢慢抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微后仰,手肘稍微彎曲。

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三、弓式瑜伽

step1 俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。

step2 繼續分開雙腳比臀部寬,繼續抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。

step3 并攏雙腳,微微放低大腿,同時抬起腹部離地。

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四、盤坐式瑜伽

用雙腿盤住,腰部和胸部向上挺直,雙手部位慢慢向上舉起,頭部也緩慢向上,之后保持這個姿勢兩分鐘,注意調勻自己的呼吸不要大口吸氣和喘氣。在做這個動作的時候心里應該要拋出雜念。需要注意的是如果雙腿感覺到酸麻的厲害那么最好是減少盤腿的時間。

以上的這些瑜伽招數都是對減肥有非常大的幫助,在平常的時候大家可以根據自己的身體情況來選擇適合自己的招數進行減肥。在做瑜伽的時候一定要嚴格的按照介紹的做,如果做的方法不對的話,那么不光是不會對減肥有幫助,還可能會讓身體受到傷害,千萬要注意。另外這些瑜伽的招數一定要長期堅持鍛煉,這樣才能有比較好的減肥效果。

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