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冬季練習瑜伽適合采用哪些動作

來源:互聯網發布時間:2016-12-02 21:25:07評論:0  圍觀:

體育鍛煉是對身體有很好幫助的習慣,身體的機能會隨著年紀的增加而下降,這時候就需要我們采用運動鍛煉等方法來讓身體機能都保持在正常的狀態下。瑜伽是體育鍛煉的一種,由于瑜伽鍛煉的時候不是很激烈,所以適合很多人進行鍛煉。下面我們來介紹下冬季瑜伽練習適合哪些動作。

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一、站立扭轉

站立扭轉的動作做法非常簡單,保持左腿站立右腿彎曲的姿勢,然后把左手放到右膝的外側,吸氣的時候充分伸展脊柱;吐氣的時候身體向右側旋轉,這個時候右手要注意向后伸展,注意保持平穩的呼吸。然后還原動作,一般三次之后換邊重復這樣的動作。

二、上犬式

動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復姿勢3 次。

動作功能 增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

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三、樹式

動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

動作功能 培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

四、舞蹈變化式

動作做法 左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復動作。

動作功能 伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

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瑜伽的這些動作都是非常適合大家在冬季的時候鍛煉,冬季的時候天氣雖然比較寒冷,但是瑜伽鍛煉可以在室內進行,所以幾乎是不受天氣的影響。但是在冬天做瑜伽鍛煉的時候最好是做一些適合冬季的運動姿勢,這樣對于身體健康的幫助會比較大。另外在做瑜伽之前應該要充分的熱身,尤其是新手。

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