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隨時隨地都可練習的健腦瑜伽

來源:養生發布時間:2014-10-10 20:44:23評論:0  圍觀:

睡前舒眠瑜伽

單腿跪伸展式

坐在床上,右腿伸直,左腳彎曲放在左臀旁。雙手握住右腳,前額盡量貼近右腿。

單腿跪伸展式

完全呼吸式

取坐姿,挺直脊柱,先緩慢深長地吸氣,使胸部吸滿空氣;再慢慢呼氣,排空肺部空氣。

完全呼吸式

晨起醒腦瑜伽

下身搖動式

躺在床上,屈膝收腿,十指相交,掌心放在腦后。上半身保持不動,雙膝帶動髖部,左右搖動。

下身搖動式

放氣式

兩腿分開,與肩同寬,雙腿伸直,上身向下彎曲,頭部盡量靠近腿部。

放氣式

魚式

仰臥在床上,雙腿伸直緊貼床面,雙臂自然地放在身體兩側,背部抬高,頭頂在床上,堅持—會。

魚式

噴泉式

平躺在地板上,雙臂在體側平伸,并與身體垂直,手心向上;雙腿分別向身體兩側伸展,盡量與地面平行,脊背緊貼地面,不要抬起。

噴泉式

三角伸展式

站立,雙腿盡量打開,左腳向左轉90°,上身左傾斜,使左手掌貼在左腳踝處。右臂向上伸直,與地面垂直,目視右手指尖處。

三角伸展式

跪坐叩首式

跪坐于墊子上,臀部放在腳跟上,上身前屈,兩手抱住腳,頭點在墊子上。

跪坐叩首式

辦公室健腦瑜伽

椅上叩首式

坐在椅子上,雙手十指相扣,手心向下抬起,雙腳打開,身體前傾,頭部自然下垂,置于兩腿之間,雙手與背部垂直,盡力拉伸。

椅上叩首式

雙角式

面對椅子站立,兩腳分開繃直,兩手背向后拉伸抬起,上身向前彎曲,頭下垂,直至雙手搭在椅背上。

雙角式

溫馨提示:以上小編為大家詳細介紹了隨時隨地都可練習的健腦瑜伽,希望能對大家有所幫助。

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