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三個豐胸的瑜伽動作

來源:養生發布時間:2014-10-10 20:43:44評論:0  圍觀:

瑜伽是女性朋友比較喜愛的一種鍛煉方式,它不僅能夠促進身心健康,還有顯著的塑身功效。以下幾個小動作,既簡單易行,又不占用時間和場地,堅持做下去能夠起到良好的豐胸作用。

前后合抱

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身體呈站立姿勢,雙腳與肩同寬,在緩慢吸氣的同時,兩臂向前伸直,掌心相對,然后迅速翻掌,掌心向外,同時雙臂保持肘部不彎曲向身體兩側后劃動,在身體后方兩掌背貼在一塊,保持這個狀態三秒鐘,在呼氣的同時,雙臂放松自然落于身體兩側。

這個動作重點在于擴張胸部肌肉,在停頓三秒鐘時,要體會胸部發脹的感覺,有助于胸部的血液循環,促進胸部發育。這個動作一般每天做十到十五次即可。

肘部開合

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身體呈站立姿勢,雙腳與肩同寬,在緩慢吸氣的同時,兩臂抬起,肘部與肩相平,小臂彎曲,雙手握拳盡量靠近雙肩,然后兩肘順勢向后運動,擴張胸部,停頓三秒鐘,然后呼氣的同時,兩肘向前運動,保持肘部與肩同高,在胸前兩肘部相接觸,這時小臂與在臂成九十度,拳頭向上,停頓三秒鐘后,放松兩臂自然落于身體兩側。

這個動作重在通過肘部的開合來擴張和擠壓胸部肌肉,每天做十至十五次,能夠讓松馳的肌肉充滿彈性,讓胸部更加挺拔。

頭上合什

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身體呈站立姿勢,雙腳與肩同寬,在緩慢吸氣的同時,兩臂伸直,手心向外,自身體兩側向上劃動,在頭上雙掌心相貼做合什動作,這時肘部要保持挺直,體會雙手合什后肩部對胸部肌肉的提拉感覺,停頓三秒鐘,在呼氣的同時,放松身體,兩臂自然落于身體兩側。此動作一般每天做十五至三十次,可以起到預防胸部下垂、增大體積的作用。

溫馨提示:以上小編為大家詳細介紹了三個豐胸的瑜伽動作,希望能對大家有所幫助。

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