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跑步鍛煉到底什么時間進行效果最好

來源:互聯網發布時間:2017-08-07 23:59:51評論:0  圍觀:

讓身體保持健康就要積極的對身體進行保養,體育運動是一種非常好的保養方法,如果能經常對我們的身體進行體育鍛煉的保養,那么身體機能就能保持在非常好的狀態。跑步是一種常見的運動方式,能對身體健康有不錯的保養效果。下面我們來給大家詳細介紹下,一天之內各個時間段跑步的效果都是怎么樣的。

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晨跑

優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

太陽升起之后跑步最好,這是因為清晨太陽沒有升起或者剛剛升起的時候,植物的光合作用不足,氧濃度相對比較低,而且經過一夜的城市廢氣積累,空氣質量相對比較差,建議的還是在太陽升起后再進行運動鍛煉。這個時候人體陽氣初升,而且這個時候的陽氣還很嬌嫩,中醫認為“動則升陽”,運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害,反而不利于陽氣的生息休養,因此建議早上鍛煉以和緩運動為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜劇烈運動。另外,晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。

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午后跑

優點:身體充分預熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;建議:飯前一個半小時不做運動

在下午這個時間段內,最好的運動時間就是16點到17點之間了,這個時候人體的肌肉和韌帶等部位都有了比較好的活動,所以這個時候跑步能起到非常不錯的鍛煉效果。

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夜跑

優點:減肥效果佳;缺點:易受風寒入侵;

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈,有較好的減肥效果。 需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。

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