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太極拳教程 吳式太極拳的身法要領有哪些

來源:養生發布時間:2014-08-07 09:22:52評論:0  圍觀:

  吳式太極拳的最大特點是柔性化,它松靜自然,大小適中,頗受廣大人民的青睞,很多人在練習吳式太極拳的時候對它的身法要領有很多的疑惑,下面就大家就跟著小編一起來解決這些疑惑吧!

  吳式太極拳的身法要領

  練太極舉生理上的要求和和心理上的要求,構成一個統一的整體,心理上的要求屬于精神方面:生理上的要求則要落實到身體各部位。

  (一)虛領頂勁,(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直,下頜稍向內收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動,這個姿勢不能變動。

吳式太極拳的身法要領虛領頂勁

  (二)涵胸拔背:涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸,挺胸易于導致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起,有了虛領頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經安定,所以,涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

  (三)沉肩墜肘:沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜肘則動作遲滯,力不能長,兩脅失去保護。

  (四)松腰垂臀:練太極拳腰部是重要的,故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松,使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會造成松腰的障礙。

吳式太極拳身法要領裹襠含腚

  (五)裹襠含腚:裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。

  (六)尾閭中正:是頂頭懸的延續動作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾合中正,就能使全身處一種興奮狀態。

  (七)氣沉丹田:氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動作順遂。

溫馨提示:以上小編為大家詳細介紹了太極拳教程 吳式太極拳的身法要領有哪些,希望能對大家有所幫助。

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