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練習吳式方架太極拳要掌握的基本知識

來源:養生發布時間:2014-08-07 09:11:18評論:0  圍觀:

  從古至今,健康一直都是人們關注的熱點話題,許多可以強身健體的運動項目被人們所喜愛,今天小編給大家介紹的就是學習吳式方架太極要掌握的一些基本知識,熱愛太極拳的你一定要來看看哦!

  吳式方架太極拳學習要領

  1、對頭部的要求:

  吳式方架太極拳對頭部的要求是:下頦微收,項直豎,頭頂百會穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意,并不是真的用力上頂,而只是有其意而已,術語謂之“虛領頂勁”。

吳式方架太極拳學習要領

  2、對目光的要求:

  目光必須隨主動之手的運行而動。至定勢時目光向前遠視,意將勁放至極遠處,意遠則勁長。接下一勢時,目光將勁收回,仍隨主動之手的運行而動。

  3、對肩的要求:

  太極拳要求“沉肩”,即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當手和臂往上舉起時,要特別注意肩往下沉。當手臂有前推動作時,肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當手和臂有往后動作時,肩部不能隨臂后扭或后仰。總之,手和臂的任何動作都不能牽動肩,似乎臂與肩之間是脫節的,互不相關的。只有這樣,肩才能算是松沉,即肩關節已松開了。否則肩隨臂動,肩部必然著力。肩部著力,肩關節之間的肌肉必然緊張、僵硬而收縮。肩關節不能松開。連接肩關節之間的韌帶無法伸長,“內勁”便不能透發出去。這樣,推手時只要對方稍一牽動,即能牽一臂而動全身,自身站立不穩而跌出。

  太極拳還要求兩肩必須始終保持水平,不能一高一低,以免身體歪斜、扭曲。

  4、對胸、背部的要求:

  太極拳要求含胸、拔背。

  所謂“含胸”,實際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是:上身正直,全身肌肉盡量放松,然后再長呼一口氣,胸部肌肉自然往下放松。在練架子中,始終保持這種狀態就可以了。那種挺起胸部,使胸部肌肉處于緊張狀態,是錯誤的;故意的凹胸做成駝背狀,也是錯誤的。

對胸、背部的要求

  所謂“拔背”,是指每當定勢發勁時,將腰脊命門處向后鼓出,并帶動整個脊柱似有后鼓之意,背部肌肉似有往兩側擴張之意,這就是拔背。然而,拔背并非駝背,兩者不能混淆。

  5、對臀部及兩胯的要求:

  太極拳要求斂臀。

  所謂“斂臀”,是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起,加上命門后鼓,則可形成身弓。

  太極拳要求兩胯旋轉必須靈活。

  所謂的“活潑于腰”的“腰”,實際是指兩胯。整個上身以及兩臂的旋轉、運行,均須通過兩胯的旋轉來帶動才能完成。腰和肩是不扭動的,這樣肩和胯才能始終保持在一個方向上,上身才能正直,這就叫“肩胯相合”。否則,肩和腰如果稍有扭動,上身勢必扭曲、歪斜,肩和胯不能保持在一個方向上。肩胯不合,是不符合太極拳身法姿勢要求的。

溫馨提示:以上小編為大家詳細介紹了練習吳式方架太極拳要掌握的基本知識,希望能對大家有所幫助。

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