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太極拳教程 武氏太極拳十三身法要求

來源:養生發布時間:2014-08-07 09:10:48評論:0  圍觀:

  武氏太極拳,太極拳流派中的一支。武氏太極拳是由河北永年人武禹襄所創,至今大約有130年的歷史。武氏太極拳的姿勢緊湊,動作舒緩,能夠活動全身,達到強身健體的效果。對武氏太極拳還不了解的你,一定要來看看哦!

  武氏太極拳身法概述

  練習武氏太極拳必須有正確的身法,否則,輕則事倍功半,收效甚微,重則可導致生理傷害,遺害終生。

  武氏太極拳對身法的要求有:提頂,吊襠,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹襠,護肫,尾閭正中,騰挪,閃戰,氣沉丹田,虛實分清等十三條。下面分別述之:

  (1)提頂:意向上虛領頂勁,自然地提領全身,頭不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  (2)吊襠:兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。

武氏太極拳身法概述

  (3)松肩:兩肩要自然松開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。

  (4)沉肘:兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。

  (5)含胸:兩臂關節松開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內含之意,但不可前俯。

  (6)拔背:兩肩關節要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。

  (7)裹襠:兩膝有內向之意,兩腿分清虛實。

  (8)護肫:兩手各護半胸,兩脅有微微內收之意,使胸中感覺松快。

  (9)尾閭正中:頭向上虛領頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百會穴和會陰穴上下自然垂直。

  (10)騰挪:虛實變化自如,進退能隨機應變,有動之意而未動,即預動之勢。

  (11)閃戰:動作一氣貫通,身體四面旋轉靈活,發勁迅猛,所向無敵。

  (12)氣沉丹田:能夠做到含胸,拔背,松肩,沉肘,提頂,吊襠,尾閭正中就能以意行氣,氣能順通地自然地注人丹田,使底盤穩固。

武氏太極拳身法氣沉丹田

  (13)虛實分清:兩腿虛實必須分清。虛,不是完全無力。實,不是完全站煞。精、氣、神要貫注于實腿,有上領之意,身法不可散亂。

溫馨提示:以上小編為大家詳細介紹了太極拳教程 武氏太極拳十三身法要求,希望能對大家有所幫助。

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