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練習武式太極拳的正確身法是什么

來源:養生發布時間:2014-08-07 09:10:17評論:0  圍觀:

  對于太極拳大家一定都有所耳聞,而且或多或少會了解一招半式,那么練習太極拳的正確身法你又知道多少呢?今天小編給大家介紹的是練習武式太極拳的正確身法是什么,下面跟著小編一起來學習它吧?

  武式太極拳身法概述

  練習武式太極拳必須有正確的身法,否則,輕則事倍功半,收效甚微,重則可導致生理傷害,遺害終生。

  武式太極拳對身法的要求有:提頂,吊襠,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹襠,護肫,尾閭正中,騰挪,閃戰,氣沉丹田,虛實分清等十三條。下面分別述之:

  (1)提頂,意向上虛領頂勁,自然地提領全身,頭不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  (2)吊襠,兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。

  (3)松肩,兩肩要自然松開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。

  (4)沉肘,兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。

武式太極拳身法沉肘

  (5)含胸,兩臂關節松開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內含之意,但不可前俯。

  (6)拔背,兩肩關節要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。

  (7)裹襠,兩膝有內向之意,兩腿分清虛實。

  (8)護肫,兩手各護半胸,兩脅有微微內收之意,使胸中感覺松快。

  (9)尾閭正中,頭向上虛領頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百會穴和會陰穴上下自然垂直。

  (10)騰挪,虛實變化自如,進退能隨機應變,有動之意而未動,即預動之勢。

  (11)閃戰,動作一氣貫通,身體四面旋轉靈活,發勁迅猛,所向無敵。

  (12)氣沉丹田,能夠做到含胸,拔背,松肩,沉肘,提頂,吊襠,尾閭正中就能以意行氣,氣能順通地自然地注人丹田,使底盤穩固。

  (13)虛實分清,兩腿虛實必須分清。虛,不是完全無力。實,不是完全站煞。精、氣、神要貫注于實腿,有上領之意,身法不可散亂。

  此十三條身法相輔相成,互相影響,互相滲透,對于習練太極至關重要。

武式太極拳身法虛實分清

  做到了尾閭正中,便能夠“立如秤準,活似車輪”,全身輕松自如,才能支撐八面;不然則腰不能豎直,軸心不能穩定,不是前俯就是后仰,不是左偏就是右倚,氣不能順暢地向丹田下沉,意不能提領全身,四肢不能運動自如,弊病百出,不但對身體無益,反而有害。例如:前俯使肺部受到擠壓,心臟同時也受到擠壓,造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足,人體不能吐故納新;心臟受到擠壓,使血液不能暢順流通,造成新陳代謝受到影響,久之,必然危害身體。所以在練太極拳時脊要豎起來,有了穩定的軸心才能坐胯轉腰,才能靈活地變化,才能靈活地運用。松肩沉肘,兩肩自然下垂,則肩、肘和手腕都能靈活運動,兩臂關節松開,胸有內含之意,兩膝內向;有護襠之意,兩手各護半胸,這就做到了含胸,拔背,裹襠,護肫。

  能做到尾閶正中,松肩,沉肘等身法的要求,百會穴和會陰穴上下自然垂直,意能向上虛領頂勁,自然地提領全身,也就能立身正中,也就有了穩定的重心,重心在四肢的配合下,在不斷變化的運動中,完成每一個太極拳的動作,同時氣能順通地自然地注入丹田而下達,兩腳能著地生根,使底盤穩固。

  每一動作,虛實應分清,不可雙重。如虛實分不清,動作就不能一氣貫通,必致散亂。身法正確,身體就能四向旋轉靈活,八面支撐得力,也就能做到騰挪閃戰,而達到得機得勢的目的。

  在注重十三身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合為:手與腳合,肘與膝合,肩與胯合。內三合為:神與意合,意與氣合,氣與力合。內三合為看不見的東西,只有久練,功夫到了一定的程度,才能體會到。

溫馨提示:以上小編為大家詳細介紹了練習武式太極拳的正確身法是什么,希望能對大家有所幫助。

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