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清晨運動健身 4個運動瘦腹效果最佳

來源:養生發布時間:2014-06-30 20:29:27評論:0  圍觀:

  身上最容易長肉的地方就是小腹了,常時間的好吃懶做導致腹部上的肉肉迅速滋生,如何是好?小編推薦你在早晨起床做以下四種運動,經常練習有利于消除贅肉哦。

清晨運動健身 4個運動瘦腹效果最佳

  運動一

  1.首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然后坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。

  2.然后慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。

  3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重復上面動作。

清晨運動健身 4個運動瘦腹效果最佳

  運動二

  1、首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開并緊貼著床。

  2、雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開床面,大腿面靠近腹部才停止運動。

  3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放松身體,雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重復練習上面動作幾遍。

  練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因為主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會更好。

 

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