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預防改善便秘應該養成這樣的習慣

來源:互聯網發布時間:2017-02-10 13:37:36評論:0  圍觀:

便秘的情況發生之后會讓身體感覺到非常的痛苦,對于身體健康來說也是很不利的。便秘癥狀容易引發肛腸性疾病出現,對于身體健康來說這是非常有害的。嚴重的時候甚至是能引發惡性的疾病發生,所以一定要及時的進行改善和預防才行。下面我們來給大家詳細介紹下便秘癥狀應該怎么樣預防和改善。

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一、按時上廁所

每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。

二、規律的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處,中醫學認為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者應適當增加運動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動,患者可根據自身條件,選擇適宜的運動方式,并經常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇。

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三、按時作息

生活規律,養成早睡早起、定時上床的習慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。

合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

四、飲食要注意

容易有便秘發生的人應該要在平常的飲食上特別注意才行,少吃那些容易引發便秘發生的食物。辛辣刺激的食物最好是不要吃,容易上火的食物也最好是少吃。多吃一

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